A vida não seria melhor se todos nós soubéssemos como adormecer mais rápido? Sabemos o quanto o sono é importante para o nosso bem-estar. No entanto, o sono pode ser uma das coisas mais difíceis de acertar. Uma série de coisas, como estresse ou doenças, podem afetar nossa capacidade de dormir bem. Aqui compartilhamos dicas e conselhos sobre como adormecer mais rápido para que você tenha o maior tempo possível para se recarregar durante a noite.
Fazer a higiene do sono não se trata de fazer a limpeza de seus lençóis ou do quão bem você escova os dentes. A frase 'higiene do sono' é usada para descrever quão bem seu ambiente de sono é projetado para facilitar e estimular o sono. Ter uma boa higiene do sono faz parte de aprender a adormecer mais rápido. “Uma boa higiene do sono consiste em colocar-se na melhor posição para dormir bem todas as noites. Otimizar seu horário de sono, a rotina antes de dormir e as rotinas diárias faz parte do aproveitamento de hábitos para tornar o sono de qualidade mais automático. Ao mesmo tempo, criar um ambiente de quarto agradável pode ser um convite para relaxar e cochilar.” Sleep Foundation Quão bem o seu quarto está preparado para você dormir? Você acha que é um espaço relaxante para estar? Se não, então talvez seja hora de fazer algumas mudanças. Uma parte importante da higiene do sono é manter seus locais de descanso e de trabalho separados. Isso significa não ficar mandando mais e-mails ou respondendo mensagens em seu telefone na cama. Essa separação ajuda seu cérebro e corpo a associar seu ambiente de sono ao sono e não ao trabalho.
Desfrutar tranquilamente da hora de dormir e cair no sono facilmente é algo altamente afetado pelo que acontece em seu dia. Existem algumas melhorias em sua rotina diária, testadas e comprovadas, que podem ajudá-lo a adormecer rapidamente.
A privação crônica do sono é incrivelmente difícil. Você pode ter filhos pequenos que não estão dormindo bem. Ou talvez você sofra de ansiedade, o que interfere no seu descanso. Seja qual for o motivo, não dormir bem tem um impacto muito real no seu bem-estar. Certifique-se de contar a alguém sobre isso. Embora as pessoas possam não ser capazes de ajudá-lo a dormir mais ou ter alguma ideia de como adormecer mais rápido, elas podem fornecer apoio emocional. Só porque a exaustão é comum, não significa que não vale a pena procurar apoio. Seu empregador, um membro de sua família ou talvez alguém da comunidade da sua igreja pode ajudar a encorajá-lo a dizer que você não está sozinho.
Nossos ritmos circadianos dizem aos nossos corpos quando acordar e quando dormir. Se você está tendo problemas para adormecer, é possível que seu relógio circadiano precise de uma redefinição. A exposição à luz do dia é uma das principais maneiras pelas quais seu corpo define os ritmos circadianos. Sair o máximo possível à luz do dia é uma maneira saudável de ajudar a redefinir seu relógio biológico. Seu corpo também usa horários regulares de refeição e interação com outras pessoas (disponível em inglês) para ajudar a guiar seus ritmos circadianos.
A Bíblia tem muitas passagens encorajadoras sobre sono, descanso e paz. Tirar um tempo para meditar em uma ou duas delas antes de dormir é uma adição positiva à sua rotina de dormir. “Quando se deitar, não terá medo, e o seu sono será tranqüilo.” Provérbios 3:24 “Deixo-lhes a paz; a minha paz lhes dou. Não a dou como o mundo a dá. Não se perturbem os seus corações, nem tenham medo”. João 14:27 “Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu lhes darei descanso.” Mateus 11:28 “Aquele que habita no abrigo do Altíssimo descansa à sombra do Todo-poderoso. Você não temerá o pavor da noite, nem a flecha que voa de dia. Porque a seus anjos Ele dará ordens a seu respeito, para que o protejam em todos os seus caminhos”. Salmo 91 “Retorne ao seu descanso, ó minha alma, porque o Senhor tem sido bom para você!”. Salmo 116:7
Algo tão simples quanto tentar um exercício de respiração pode desempenhar um papel importante em ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. O método de respiração 4-7-8 (disponível em inglês) é frequentemente citado como uma maneira de nos ajudar a adormecer com mais facilidade. Como fazer a Técnica de Respiração Relaxante:“A técnica de respiração 4-7-8, também conhecida como “respiração relaxante”, envolve inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos. Esse padrão respiratório visa reduzir a ansiedade ou ajudar as pessoas a dormir. Alguns defensores afirmam que o método ajuda as pessoas a dormir em 1 minuto. Há pesquisas científicas limitadas para apoiar esse método, mas há muitas evidências anedóticas que sugerem que esse tipo de respiração profunda e rítmica é relaxante e pode ajudar a aliviar as pessoas no sono.” Notícias médicas hoje
Pode demorar um pouco para descobrir o que o ajuda a dormir. Podem ser as relaxantes Histórias do Sono disponíveis no Glorify. Ou pode ser adquirir o hábito de fazer uma caminhada matinal todos os dias para aproveitar a luz do dia. Ou, talvez, uma mistura de coisas diferentes. Continue tentando até encontrar uma forma que funcione para você. Foto de Benjamin Voros no Unsplash.
